길맨비뇨기과
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남성갱년기와 함께 찾아오는 성기능 장애. 발기력과 성욕이 떨어지는 곤란함을 일으키는 성기능장애에 대한 생활속 음식을 통해 기능회복 방법을 알아보자
대부분의 남성이 주로 성적기능 장애를 우선으로 느낀다. ‘정력이 떨어졌다’라고…
정력도 단순하게 발기력과 동일하게 생각하지만 사실 건강한 남성은 성적능력뿐만 아니라 전반적인 활력이 정력인것이다.
갱년기의 남성건강을 위해서는 여러 효소들 중에서 남성호르몬인 테스토스테론의 회복이 가장 중요하다.
불편함을 가진 대부분의 남성은 좋다는 정력제를 찾게 된다. 운동만 열심한다고 해서 테스토스테론이 상승이 되지 않고, 어떠한 정력제가 특별한 효과가 있는 것도 아니다.
일반식품들 중에서 테스토스테론 보충제로 작용하는 것은 아니지만, 건강상태를 좋게 해주고 고환의 환경을 개선해서 테스토스테론분비를 촉진시켜주는 남성건강식품들이 있다.
이번 포스팅은 남자의 정력에좋은음식 반대로 정력에해로운음식 에 대해 알아보자.
아연
아연은 남성호르몬 분비와 정자생성을 촉진하는 대표적인 영양소이다.
굴, 게, 새우 등 해산물과 콩, 깨, 호박씨 등에 많이 들어 있다.
셀레늄
남성호르몬 생성화 노화방지
고등어와 같은 등푸른 생선, 마늘, 양파, 깨, 버섯 등
마그네슘
혈당조절, 혈류를 원활하게 해서 테스토스테론 생성에 도움을 주게 된다.
등푸른 생선, 견과류, 콩 등
항산화 물질
마늘 매운맛을 내는 알리신, 토마토에 들어있는 베타카로틴과 라이코펜, 양배추와 브로콜리에 많은 파이토케미칼 등
비타민E 와 불포화지방산
남성호르몬 생성과 근력 유지를 돕는다.
땅콩, 잣, 호두 등 견과류에 다량 함유
부추
부추는 항산화 효과를 가진 베타카로틴을 많이 함유하고 있고 비마틴C와 E가 많아 피로를 회복하여 남성의 활력을돕는다.
또 혈액순환을 좋게 하여 음경의 혈관을 건강하게 유지하여 발기능력을 개선시켜준다.
호두
호두에 풍분한 폴레페놀, 리놀렌산과 비타민E는 항산화효과가 강하다.
불포화지방산이 동맥경화를 비롯한 혈관건강에 도움이 되어 집중력을 향상시킨다.
지방산은 테스토스테론의 원료로 사용된다.
이러한 효과는 호두뿐만 아니라 땅콩, 잣, 아몬드 등 다른 견과류에도 비슷하게 들어 있다.
특히 아몬드에 들어있는 트립토판은 행복호르몬으로 알려진 세로토닌 분비를 촉진시킨다.
견과류는 갱년기증사 완화와 발기능력 강화에 도움이 되지만, 칼로리가 높기 때문에 많이 섭취하지 않도록 주의 한다.
굴
굴은 정력식품으로 동서양에서 널리 알려진 식품이다.
특히 카사노바가 즐겨 먹었다고 해서 무명해졌다.
굴에는 아연이 풍부하게 함유되어 있다.
아연은 테스토스테론 분비를 촉진시키기도 하지만 아로마타제효소(aromatase)의 작용을 억제하여 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 것을 줄여서 테스토스테론의 기능을 강화한다.
굴 이외에 게, 새우, 콩, 호박씨등에도 많이 들어있다.
호박씨
호박씨에는 아연과 올레인산(oleic acid) 등 불포화지방산이 풍부하고 비타민E 도 많이 함유되어 있어 혈액순환과 전립선 및 방광 건강에 도움이 된다.
테스토스테론 분비에 도움이 되는 셀레늄과 아연도 풍부하다.
브로콜리와 양배추
브로콜리나 양배추 같은 십자화과 채소에는 항산화 작용을 하는 파이토 케미컬이 풍부하여 테스토스테론 분비를 촉진하고 기능을 강화 시켜 준다.
마늘 역시 알리신 성분이 강력한 항산화효과를 가지고 있다.
혈관을 건강하게 만들어 발기능력을 강화시키고, 또한 풍부한 셀레늄은 테스토르테론 생성을 촉진하고 노화를 예방하고 전립선 건강에 도움을 준다. 양파 역시 셀레늄이 풍부한 식품이다.
정력에 해로운 음식
남성호르몬을 억제하는 식품은 남성 정력에해로운 음식임에는 분명하다.
포화지방산, 카페인, 알코올, 니코틴등이 있다.
포화지방산
포화지방산은 육류, 버터, 치즈, 아이스크림,마가린, 감자튀김 등 패스트푸드 등에 많이 들어있다.
테스토스테론 수치를 급격히 떨어뜨려 남성의 성욕감퇴를 유발하고 갱년기를 악화시킨다.
카페인
카페인의 섭취도 주의 해야 하는데 적당한 카페인은 중추신경계를 자극해 성욕을증가시키고 정자의 운동성을 향상시키나 과도한 카페인은 이뇨, 부정맥, 불면증을 일으켜 남성을 더 지치게 한다.
알코올과 니코틴
술과 담배는 테스토스테론 수치를 급격히 떨어뜨려 남성 갱년기를 유발하고 성기능 장애를 가져올 수 있다.
정력에좋은식품 이라고 하면 기능식품으로 각광을 받고 있는 ‘항산화효과를 가진 식품’들은 노화와 갱년기, 암 예방을 비롯한 건강 전반에 걸쳐 좋은 효과를 나타내고 남성건강에도 도움되 된다.
발기는 음경의 혈관이 확장되는 것이기 때문에 ‘심혈관건강에 도움이 되는 식품’ 들이 성기능에 도움을 줄 수 있다.
하지만 이렇나 식품들 역시 직접 음경의 혈관을 확장시켜 발기를 일으키는 작용을 하는 것은 아니다.
건강에 해롭다고 알려진 콜레스테롤, 탄수화물 등도 테스토스테론이나 정자를 생성하기 위한 재료로 쓰이기 때문에 반드시 필요하다. 그래서 과도한 다이어트를 하게 되면 남성력이 감소하게 되므로 적당량의 소고기나 닭고기, 계란등의 섭취가 필요하다.
누가 어떠한 음식을 먹고 효과를 보았다는 얘기는 허구나 우연일 수 있다. 아직 의학적인 근거를 가진 확실한 정력식품은 없다.
한 두 가지 음식에 의존하기 보다는 평소 건강 관리를 열심히 하고 보다 규칙적인 운동과 효과가 있다고 알려진 식품들을 골고루 꾸준히 먹어주는 것이 현명한 방법이다.